Après 60 ans, la marche est l’activité physique la plus accessible pour préserver sa santé. Mais combien de kilomètres faut-il vraiment parcourir chaque jour? Les repères varient selon le niveau de forme, et la régularité compte plus que la performance.
Entre 5 et 5,5 km par jour: les repères des Instituts nationaux de la santé
Selon les Instituts nationaux de la santé, une personne âgée en bonne santé peut viser entre 7 000 et 10 000 pas quotidiens, ce qui correspond à environ 5 à 5,5 kilomètres. Un objectif plus modeste, situé entre 6 000 et 8 000 pas (4 à 6 km), est également jugé suffisant par des spécialistes pour améliorer l’endurance, protéger les articulations et soutenir le moral.
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