Le froid et l’obscurité maintiennent l’organisme en mode économie d’énergie. Le Dr Gérald Kierzek explique que la baisse de température corporelle stimule la mélatonine et ralentit le métabolisme, tandis que le manque de lumière freine les mécanismes d’éveil. D’où l’intérêt crucial d’un signal lumineux rapide dès le lever.
Comment adapter ce geste au quotidien
Tout le monde ne peut pas sortir longuement le matin. Des alternatives existent : ouvrir grand les volets, s’installer face à une fenêtre, passer quelques minutes sur un balcon ou utiliser une lampe de luminothérapie. L’essentiel est d’exposer les yeux à une lumière suffisante avant 10 heures, idéalement en bougeant un peu pour renforcer l’effet.
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