Le joueur de padel Juan Lebrón l’a formulé sans détour dans les colonnes de Marie France : « Le bonheur, c’est d’être entouré de gens sains, qui t’apportent du positif. Et être en paix avec toi-même. » Pour lui, l’essentiel tient en trois choses : la santé, la paix de l’esprit et l’entourage — pas le succès ni la performance.
Le neuropsychologue Bernard Anselem complète cette vision : « Impossible de s’ouvrir sereinement aux autres si nous ne sommes pas en paix avec nous-même. L’estime de soi et l’auto-compassion nous apportent une aide salutaire. » Tout commence donc par une lucidité honnête sur soi-même, avant de chercher à agir sur le monde extérieur.
Les 5 habitudes concrètes que ces personnes répètent chaque jour
La première habitude identifiée par le Dr Gabayan est la connaissance de soi. Ces personnes se posent chaque jour une question simple et honnête : « Comment je vais vraiment ? » Quelques lignes dans un carnet ou un moment de silence suffisent à ajuster la journée à leurs besoins réels, plutôt qu’aux attentes extérieures.
La deuxième habitude est l’humilité intellectuelle : savoir dire « je me suis trompé », poser des questions, accepter de changer d’avis. Pour le Dr Gabayan, cette posture allège l’ego et, par extension, le mental. Elle constitue l’une des fondations de ce qu’elle appelle la sagesse.
Troisième réflexe : l’auto-gratitude. Plutôt que de s’accabler intérieurement, ces personnes notent chaque soir trois petites victoires du jour. « Sachez que vous êtes plus grand que n’importe quel obstacle », écrit la chercheuse dans Psychology Today. Ce geste oriente progressivement le regard vers ce qui fonctionne.
La quatrième habitude consiste à remettre le regard des autres à sa juste place. Craindre de décevoir est humain ; se laisser entièrement piloter par cette peur ne l’est pas. Le Dr Gabayan rappelle que les émotions négatives doivent être reconnues, puis gérées comme des « pertes d’énergie », sans être niées ni subies indéfiniment.
Enfin, la cinquième habitude touche au corps et à la lenteur : méditation, yoga, marche sans téléphone. Le professeur Robert Puff, cité par Psychologies, explique que la méditation apaise les pensées qui « qualifient le bien et le mal tout au long de la journée », laissant place au silence intérieur. Ces pratiques de santé mentale ne sont pas un luxe, mais un véritable bouclier contre l’agitation.
Qui est le Dr Laura Gabayan ?
Le Dr Laura Gabayan est médecin et chercheuse qui a consacré plusieurs années à l’étude des personnes considérées comme « sages » ou durablement sereines. Ses travaux ont été publiés notamment dans Psychology Today et ont été relayés par des médias spécialisés en psychologie comme Psychologies et Marie France. Elle a également publié un livre sur le rôle de la positivité dans la résilience humaine.
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