Que puis-je ajouter à mes flocons d’avoine préparés la veille ?
Une fois que vous avez maîtrisé la recette de base des flocons d’avoine préparés la veille, les possibilités de garniture sont infinies. Voici quelques-unes de mes garnitures préférées pour les flocons d’avoine préparés la veille :
– Beurre d’amande
– Beurre de cacahuète
– Granola
– Miel
– Sirop d’érable
– Noix de coco râpée
– Graines de chanvre
– Graines de citrouille
De plus, vous pouvez améliorer vos flocons d’avoine préparés la veille avec des fruits frais supplémentaires pour ajouter plus de fibres et de saveur.
Stockage
Vous pouvez conserver les flocons d’avoine préparés la veille au réfrigérateur pendant jusqu’à 5 jours. Bien qu’ils soient à leur meilleure texture le premier ou le deuxième jour, vous pouvez les préparer à l’avance pour une semaine. Au fil du temps, les flocons d’avoine deviendront plus moelleux, ce qui peut être moins attrayant pour certains, et le liquide peut légèrement se séparer des flocons d’avoine. Un rapide remuage avant de les consommer résoudra le problème de séparation.
Les flocons d’avoine préparés la veille sont-ils sains pour vous ?
Absolument ! Pauvres en protéines, en fibres, en glucides complexes et en graisses saines, les flocons d’avoine préparés la veille offrent un petit-déjeuner équilibré adapté à n’importe quel jour de la semaine.
Les flocons d’avoine sont des céréales complètes sans gluten et regorgent de diverses vitamines, minéraux et antioxydants. De plus, ils contiennent un type spécial de fibre appelé bêta-glucane, qui est connu pour réduire les taux de mauvais cholestérol.
L’ajout de lait de vache et de yaourt dans vos flocons d’avoine préparés la veille augmente la teneur en protéines, en graisses saines et en calcium. Les fruits frais comme les myrtilles ajoutent des fibres supplémentaires et des micronutriments essentiels tels que la vitamine C, la vitamine K, le manganèse et le potassium.
Combien de calories dans les flocons d’avoine préparés la veille ?
Le nombre de calories dans les flocons d’avoine préparés la veille varie en fonction des ingrédients et de la taille des portions. Cette recette de flocons d’avoine aux myrtilles et au citron fournit 438 calories, 7 grammes de matières grasses, 70 grammes de glucides, 11 grammes de fibres et 21 grammes de protéines par portion.
Pour réduire le nombre de calories, diminuez la taille des portions, optez pour des produits laitiers à faible teneur en matières grasses et réduisez ou supprimez le miel. Pour augmenter la teneur en protéines, envisagez d’ajouter une cuillère de poudre de protéines à la vanille. Pour réduire la teneur en matières grasses, utilisez du lait à 0 % de matières grasses, du yaourt grec à 0 % de matières grasses et supprimez les graines de chia. Pour réduire les sucres ajoutés, réduisez le miel ou supprimez-le, en gardant à l’esprit que les sucres naturellement présents sont présents dans le lait, le yaourt, les myrtilles et les flocons d’avoine.
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