- Mélangez les ingrédients secs. Dans un grand bol, ajoutez les flocons d’avoine, les épices, la levure chimique et le sel, et remuez jusqu’à ce qu’ils soient bien mélangés.
- Mélangez les ingrédients humides. Dans un autre bol, mélangez la purée de potiron avec le lait, le sirop d’érable, l’œuf et l’extrait de vanille, et fouettez jusqu’à ce que le mélange soit bien mélangé.
- Préparez la pâte. Ajoutez les ingrédients secs aux ingrédients humides pour créer une pâte.
- Cuisez les flocons d’avoine. Transférez le mélange dans un plat de cuisson préparé et faites cuire au four jusqu’à ce qu’ils soient dorés.
- Servez et dégustez ! Une fois cuits, les flocons d’avoine peuvent être servis immédiatement ou refroidis et conservés pour plus tard.
Bien que je prépare généralement cette préparation d’avoine cuite au four pour une idée de préparation de repas, c’est aussi un excellent plat pour une réunion de famille ou un brunch du week-end. Mélangez simplement les ingrédients, laissez le four faire le travail, et laissez l’arôme des épices de potiron emplir l’air et ravir vos papilles.
Conseil nutritionnel
Bien que cette préparation d’avoine cuite au four au potiron soit saine en soi, pour augmenter la teneur en protéines du plat, servez-la avec une généreuse cuillerée de yaourt, de yaourt grec ou de skyr. Vous pouvez également ajouter une cuillère de poudre de protéines à la vanille à la pâte si vous le souhaitez.
Comment servir les flocons d’avoine cuits au four au potiron
Une fois cuits, ces flocons d’avoine cuits au four au potiron peuvent être découpés et servis en barres, chauds ou froids, seuls ou avec des garnitures supplémentaires pour plus de protéines, de graisses saines et/ou de saveur. Voici quelques-unes de mes garnitures préférées pour les flocons d’avoine cuits au four au potiron :
- Yaourt grec ou skyr
- Sirop d’érable
- Beurre de cacahuète
- Beurre d’amande
- Cannelle en poudre
- Lait ou lait d’amande
- Noix de pécan, amandes ou autres noix hachées
- Canneberges séchées
- Raisins secs
- Pépites de chocolat (si vous avez envie !)
J’aime déguster mes flocons d’avoine cuits au four au potiron chauds avec une généreuse cuillerée de yaourt grec pour les protéines et un filet de sirop d’érable pour plus de douceur, mais vous pouvez vraiment servir cette préparation d’avoine cuite au four de la manière qui vous convient ! Sans oublier que vous pouvez déguster cette recette au petit-déjeuner, en collation ou en dessert sain.
Stockage + Réchauffage
Pour conserver : Une fois cuite et refroidie, cette préparation d’avoine au potiron peut être conservée dans un récipient hermétique au réfrigérateur pendant jusqu’à 5 jours ou au congélateur pendant jusqu’à 3 mois.
Pour congeler : Laissez les flocons d’avoine refroidir complètement, puis emballez fermement le plat de cuisson dans du film plastique et de l’aluminium, puis transférez-le dans un sac adapté au congélateur ou découpez-le en portions individuelles et placez-le dans un récipient hermétique au congélateur pendant jusqu’à 3 mois.
Pour réchauffer : Pour réchauffer le plat entier, couvrez le plat de cuisson avec de l’aluminium et réchauffez-le au four à 350°F pendant 10 à 15 minutes. Pour réchauffer les portions individuelles, placez la portion dans un plat de cuisson adapté au four pendant 5 à 10 minutes ou au micro-ondes dans un plat adapté au micro-ondes pendant 1 à 2 minutes jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude. Pour réchauffer à partir du congélateur, laissez décongeler au réfrigérateur ou à température ambiante, puis réchauffez au four ou au micro-ondes selon les indications.
Préparation d’avoine cuite au four au potiron
Fabriquée avec des flocons d’avoine, du sirop d’érable et toutes les saveurs de la tarte au potiron, cette préparation d’avoine cuite au four au potiron est un petit-déjeuner sain, rapide et facile à préparer, parfait pour les matins de la semaine.
Ingrédients
- 2 tasses de flocons d’avoine
- 1 cuillère à café de levure chimique
- 1 cuillère à café de cannelle en poudre
- 1/2 cuillère à café de gingembre en poudre
- 1/4 cuillère à café de muscade en poudre
- 1/4 cuillère à café de clous de girofle en poudre
- 1/2 cuillère à café de sel
- 1 tasse de purée de potiron
- 2 tasses de lait
- 1/4 tasse de sirop d’érable
- 1 œuf
- 1 cuillère à café d’extrait de vanille
- 1 cuillère à soupe de beurre fondu
- 1/4 tasse de noix de pécan hachées (facultatif)
Instructions
- Préchauffez le four à 375°F et graissez un plat de cuisson de 9×9 pouces ou un plat de cuisson émaillé.
- Dans un grand bol, ajoutez les ingrédients humides : purée de potiron, lait, sirop d’érable, œuf, vanille et beurre fondu, et fouettez pour bien mélanger.
- Dans le même bol, ajoutez les ingrédients secs : flocons d’avoine, levure chimique, cannelle, gingembre, muscade, clous de girofle, sel et la moitié des noix de pécan hachées, et mélangez avec les ingrédients humides jusqu’à ce que le mélange soit bien incorporé.
- Une fois mélangé, versez le mélange dans le plat de cuisson graissé, étalez-le uniformément et saupoudrez le dessus avec le reste des noix de pécan hachées.
- Transférez au four et faites cuire pendant 35 à 40 minutes jusqu’à ce que les flocons d’avoine soient cuits et que le dessus soit doré.
- Une fois cuits, retirez-les du four et laissez-les refroidir pendant 10 à 15 minutes avant de les servir.
- Cette préparation d’avoine cuite au four peut être servie immédiatement, conservée au réfrigérateur pendant jusqu’à 5 jours ou congelée pendant jusqu’à 3 mois. Il suffit de la couvrir de papier aluminium ou de film plastique pour garantir la fraîcheur.
- Réchauffez en réchauffant la préparation d’avoine cuite au four au four ou au micro-ondes et ajoutez du sirop d’érable, du yaourt et/ou du lait pour servir.
Nutrition
- Taille de la portion : 1 tranche
- Calories : 368 calories
- Sucre : 20 grammes
- Graisses : 7 grammes
- Glucides : 58 grammes
- Fibres : 7 grammes
- Protéines : 12 grammes
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