Posted 7 janvier 2026 by: Admin #Santé

L’hiver s’installe, les journées raccourcissent et, avec elles, l’énergie de nombreux Français s’étiole.

Fatigue persistante, moral en berne, sommeil déréglé : ces symptômes reviennent chaque année. Pourtant, selon plusieurs médecins, un geste matinal simple pourrait faire toute la différence pour prévenir la déprime hivernale.

La saison froide n’affecte pas seulement la météo, elle perturbe aussi l’équilibre biologique. Le manque de lumière naturelle modifie l’horloge interne, favorise la somnolence et peut installer une tristesse diffuse, parfois proche de la dépression saisonnière. Beaucoup décrivent un réveil plus difficile, une motivation en chute libre et une sensation de ralentissement général dès les premières semaines d’hiver.

Le rituel matinal recommandé par les médecins

Face à ce constat, les médecins convergent vers une habitude matinale précise : s’exposer à la lumière du jour dès le réveil. La Dre Rachel Ward insiste sur l’importance de sortir à l’extérieur, même brièvement. Bien couvert, ce geste permet d’envoyer au cerveau un signal clair : la journée commence, malgré le froid et la grisaille.

Pourquoi la lumière du matin est si efficace

La lumière naturelle agit directement sur les hormones qui régulent l’humeur et l’éveil. Elle freine la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et stimule celle du cortisol, indispensable pour se sentir alerte. Selon la Dre Sue Varma, une exposition lumineuse matinale « dit littéralement au cerveau qu’il est temps de se réveiller », aidant ainsi à stabiliser le rythme circadien.

Marcher dehors, un double bénéfice

Au-delà de la lumière, le simple fait de marcher le matin amplifie l’effet positif. La psychologue Kelly Rohan rappelle qu’une balade matinale combine exposition lumineuse et activité physique légère, deux facteurs reconnus pour améliorer l’humeur et réduire l’anxiété. Même quelques minutes suffisent pour ressentir un regain d’élan.

Ce qui se passe dans le cerveau en hiver

Le froid et l’obscurité maintiennent l’organisme en mode économie d’énergie. Le Dr Gérald Kierzek explique que la baisse de température corporelle stimule la mélatonine et ralentit le métabolisme, tandis que le manque de lumière freine les mécanismes d’éveil. D’où l’intérêt crucial d’un signal lumineux rapide dès le lever.

Comment adapter ce geste au quotidien

Tout le monde ne peut pas sortir longuement le matin. Des alternatives existent : ouvrir grand les volets, s’installer face à une fenêtre, passer quelques minutes sur un balcon ou utiliser une lampe de luminothérapie. L’essentiel est d’exposer les yeux à une lumière suffisante avant 10 heures, idéalement en bougeant un peu pour renforcer l’effet.