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3 juillet 2026

Recette de soupe épicée aux haricots noirs

Ingrédients

  • 2 boîtes (15 oz) de haricots noirs, égouttés et rincés
  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
  • 1 oignon jaune, coupé en dés
  • 2 oignons verts, coupés en dés
  • 4 gousses d’ail, coupées en dés
  • 1 poivron rouge, épépiné et coupé
  • 1 poivron jaune, épépiné et coupé
  • 1 carotte, pelée et coupée en dés
  • 2 côtes de céleri, grossièrement coupées
  • 4 tasses de bouillon de poulet ou de légumes
  • 1 feuille de laurier
  • 2 cuillères à café de cumin moulu
  • 1 cuillère à café de poudre de chili
  • 1/2 cuillère à café de piments moulus
  • 1/2 cuillère à café d’origan
  • 1/2 cuillère à café de sel de mer
  • 1/8 cuillère à café de poivre moulu
  • 2 cuillères à café de vinaigre de vin rouge
  • Pour servir : avocat, coriandre, oignon vert, chips de maïs

Instructions

  • Dans une grande casserole, chauffez l’huile d’olive à feu moyen et ajoutez l’oignon, l’oignon vert, les poivrons, les carottes et le céleri coupés.
  • Faites sauter pendant 5 à 7 minutes à feu moyen jusqu’à ce que les légumes soient cuits.
  • Ajoutez l’ail, le cumin, la poudre de chili, l’origan et les piments écrasés, et faites cuire pendant environ 30 secondes jusqu’à ce que cela embaume.
  • Assaisonnez avec une pincée de sel de mer et de poivre noir.
  • Ajoutez les haricots noirs égouttés, remuez rapidement pour les enrober du mélange d’épices, et couvrez de bouillon.
  • Ajoutez la feuille de laurier et le vinaigre de vin rouge, remuez pour bien mélanger.
  • Portez à ébullition, couvrez et laissez cuire pendant 30 minutes.
  • Une fois que la soupe a cuit et que le bouillon est parfumé et les haricots sont tendres, retirez du feu. Utilisez un mixeur plongeant ou un mixeur à barres pour réduire en purée jusqu’à obtenir une consistance lisse. Pour une soupe plus épaisse, mettez de côté 1 tasse du mélange de soupe avant de mixer et ajoutez-la à la fin.
  • Assaisonnez selon votre goût avec du sel et du poivre.
  • Servez avec de l’avocat tranché, des oignons verts, de la coriandre fraîche et/ou des chips de maïs.
  • Bon appétit !

Nutrition

  • Portion : 1 portion
  • Calories : 206 calories
  • Sucre : 7 grammes
  • Gras : 3 grammes
  • Glucides : 36 grammes
  • Fibres : 13 grammes
  • Protéines : 10 grammes
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